自我测试:伯恩斯焦虑状况量表

点击数:290 ??发布时间:2019-10-24

如果愿意的话,每周亦可填写伯恩斯焦虑状况量表多次。测试的时候如果正好感觉特别紧张且极其缺乏安全感,不妨在答题纸底部写一条注释说明。举例来说,如果你在恐慌发作时得分为67,这说明你极度恐慌。这时你可以在总分栏旁边注明“测试时心情坏到了极点”。同样,当情绪处于最佳状态时,你可能也希望测试一下。届时将最高分和最低分一比对,你就会发现自己最近的情绪起伏有多强烈。

以下是有关焦虑症和抑郁症的一些常见问题,它们也许正在你的脑海中打转:

1.这类情绪测试到底有多准确、有多可靠?得分反映的情绪状况会不会好于或逊于人们的真实感受。

我还没遇到过这样的例子。每周的得分即使只有几分之差,也能说明测试者的情绪有所好转或恶化。大多数人都会如实回答问题,所以测试的准确性一直都非常之高。你每周想测试多少次都可以,一切由你掌握。

建议每周填写本章的抑郁自查表和焦虑量表一次,以定期观察你在阅读本书过程中的情绪进展情况。如果你在做心理治疗,不妨把每周的得分拿给心理医生看。如果得分降低了,则说明你的心情有所好转。如果得分上升或保持不变,则说明你尚未开始好转。它提供的信息极其关键,任何一种疗法如果没有这种“质量控制”,我实在无法想象它能有多成功。我要求患者每次一开始上心理课就把得分拿给我看,这样我才能知道他们的进展情况。

2.抑郁和健康的悲伤之间有什么区别?

当朋友去世、当你未能实现某个重要目标时,难过是很正常的。这些感受是生活的一部分。你的悲伤说明你是一个“人”。抑郁不同于健康的悲伤,具体体现在以下几个方面:

●抑郁涉及缺乏自尊。

●抑郁会没完没了。

●抑郁症患者的行事效率可能会比较低。

●抑郁脱离实际,往往源于扭曲思维。

●抑郁是一种病。

●抑郁会让人绝望,尽管医生认为完全可以康复。

3.人在什么情况下需要寻求专业帮助?

如果你尝试过战胜情绪问题,但屡战屡败、感觉自己被逼入了死胡同,这个时候就应该寻求专业帮助。遭遇失望时,我们每个人都会难过,但一般来说我们都会重新振作起来,不出几天便会恢复好心情。可对于某些人来说,这种自然的恢复过程却极其漫长,他们的抑郁感和焦虑感也许会持续几周、几个月、几年甚至几十年。优秀的精神科医师或心理医生往往能加快这一疗愈过程。

4.心爱的人身患抑郁,我该如何帮助他或她?

如果你有情绪问题,本书介绍的方法可以帮助到你。鉴于你并非心理医生,所以最好不要将这些方法用在其他情绪低落的人身上。你的一番努力很可能只会适得其反。

如果你想帮助身陷焦虑或抑郁的人,最好的方法莫过于表现你的关爱之情。尝试理解他们,学习聆听,这样才能设身处地地看待他们的问题和感受,这时不妨运用第19章介绍的三大倾听技巧。

5.如果朋友或家人需要心理治疗,我能做些什么?

如果身边有人极度痛苦,你应该建议他们做心理治疗。如果他们有抵触情绪,你没有义务说服他们或强迫他们看医生。此时你表示关心和理解,他们也许会改变主意。总而言之,是否寻求治疗的决定权在病人手里。

但凡事总有例外,如果你的孩子有抑郁症,决定权则在你手里。身为父母,你有权带他们看心理医生。但务必记住一点,他们的心理问题也许有一部分出在你和你的配偶身上。一般来说,如果父母接受治疗的话,孩子的情绪会改善许多。

如果身边人有自杀倾向或威胁要自杀,则应该带他们去医院或社区精神卫生机构评估一下。如果还是不行,这时就应该报警求助。

――以上内容摘自《伯恩斯新情绪疗法ii》

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